نوشیدنی کتویی چیست؟

نوشیدنی های مجاز در رژیم غذایی کتوژنیک ( نوشیدنی کتویی)

یکی  از رایج ترین سوالاتی که در رژیم غذایی کتوژنیک وجود دارد این است کهچگونه نوشدنی کتویی تهیه کنیم؟

آیا نوشدنی های گازدار در رژیم غذایی کتوژنیک مجاز است؟

در رژیم کتوژنیک، چه میزان  مجاز به مصرف آب هستیم؟

اگر شما هم جزء  طرفداران سرسخت رژیم کتوژنیک هستید به شما پیشنهاد میکنم این مطلب را بصورت کتامل مطالعه فرمایید و با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

ما در این مقاله از وبلاگ وب سایت فروشگاه مواد غذایی رژیمی سیب زار به بررسی انواع نوشیدنی های مجاز در رژیم کتوژنیک بپردازیم.

بعد از مطالعه این مطلب شما می توانید با خیالی آسوده نوشیدنی کتویی مورد علاقه خود را میل کنید بدون آنکه نگرانی بابیت خارج شدن از حالت کتوزیس داشته باشید.

نوشیدنی ها در رژیم غذایی کتوژنیک چه میزان اهمیت دارند؟

بصورت معمول آن دسته از خوراکی هایی که در لیست رژیم غذایی کتو وجود دارند، شامل اطلاعات فراوانی می باشند.

بصورت کلی این خوراکی ها شامل مقادیر متعادل از چربی سالم، میوه ‌هایی با حدقل میزان  کربوهدرات و سبزیجات غنی با فیبر بالا.

مواد غذایی نام برده شده می توانند تحت عنوان بخشی اصلی از رژیم غذایی مغذی مورد استفاده  نیز قرار بگیرند.

در هر صورت مطلوب است که، در طول روز به مقدار کافی با مصرف زیاد  نوشیدنی های مجاز در رژیم کتوژنیک، بدن خود را هیدراته نگه کنید.

اجازه دهید مثالی برایتان بزنم تا موضوع  نوشیدنی کتویی شفاف تر شود:

وقتی که شما ظرف غذای خود را با خوراکی مناسب و مجاز در رژیم غذایی کتوژنیک پر می کنید در واقعیت اقدامی مهم جهت  جلوگیری از  بالا رفتن مقدار مصرف کربوهیدرات و از پیشرفت بیماری کتوز، انجام داده اید.

بهترین نوشیدنی های در رژیم کتو چیست؟

پی بردن به این مهم که چه مواد غذایی را مجز هستید که در این رژیم استفاده کنید و چه مواد غذایی را مجاز نیستید کار ساده ای نمی باشد.

پس کشف این مهم که کدام نوشیدنی‌ها در برنامه رژیم غذایی شما مناسب هستند، می تواند یکی از بزرگترین چالش ها برای شما باشد.

در ادامه قصد داریم تا چند نوع  از بهترین نوشیدنی ‌های مناسب برای رژیم کتوژنیک که به رفع تشنگی شما هم ممکن است کمک بسزایی کند اشاره کرده ایم :

نوشیدنی کتویی _ آب آشامیدنی _ سیب زار

اولین نوشیدنی :آب :

همانطور که می دانید درصد بالایی از بدن ما را آب تشکیل داده است.

هیچ تفاونی ندارد که شما رژیم غذایی دارید یا خیر.

آب مهم ترین نوشیدنی است که مصرفش برای همه مجاز است

مقدار کربوهیدرات آب صفر می باشد

پس هیچ جای تعجب نمی باشد که آب می تواند در لیست نوشیدنی ‌های رژیم غذایی کتوژنیک وجود  داشته باشد.

دقت داشته باشید که آب نه تنها که از کالری و کربوهیدرات برخوردار نیست، بلکه می تواند فواید و میزان سلامتی زیادی برای ما به ارمغان بیاورد.

نوشیدن آب فراوان برای سلامتی هر فرد ضروری می باشد.

بصورت کلی میتوان گفت که آب نقش محوری در همه چیز دارد.

از عملکرد صحیح کلیه ها گرفته  تا متابولیسم و حتی فراتر از آن.

هرچند نیازهای آبی هر فردی براساس عملکردی که دارد می تواند متفاوت باشد، اما قاعده خوب کار این است که هر فرد در هر 24 ساعت حداقل 8 لیوان آب بنوشد.

دومین نوشیدنی کتویی کامبوچا است که بر اساس میزان کیفیتی که دارد میانگین حدود 7 گرم کربوهیدرات در یک فنجان است.

کامبوجا  نوشیدنی گازداری است که از چای سیاه تولید شده و با پروبیوتیک ها  که نوعی باکتری مفید است تهیه می شود.

این نوشیدنی کتویی به حفظ سلامت و عملکرد صحیح روده کمک  شایانی می کند.

دقت داشته باشید که افزایش مصرف پروبیوتیک از طریق نوشیدنی هایی مثل کامبوچا، فواید سلامتی زیادی برای شما دارد.

برای مثال به هضم بهتر غذا کمک بسزایی کرده و سبب افزایش ایمنی و کاهش سطح التهاب می گردد.

نوشیدنی کتویی_کامبوجا

نکته مهم:

اگر قصد خرید نوشیدنی کامبوجا را دارید اول از اعتبار برند آن اطمینان حاصل کنید.

زیرا برند ها متفرقه و غیر معتبر در بازار وجود دارند که از میزان قند بالایی برخوردارند و سبب می شوند که رژیم غذایی کتو شما دچار مشکل شود.

نوشیدنی کتویی _ چای سبز _ سیب زار_ انواع نوشیدنی کتویی

سومین نوشیدنی چای سبز بدون شکر است :

چای بدون قند دقیقاً مانند آب از  0 گرم کربوهیدرات در یک فنجان برخوردار است.

در حقیقت چای بدون شکر و البته کربوهیدرات،  را میتوان یکی از بهترین نوشیدنی ‌های مجاز در رژیم  غذایی کتوژنیک داست.

چای سبز یکی از منابع عالی از پلی فنول ها می باشد .

پلی فنول های موجود در چای سبز  به عنوان آنتی‌ اکسیدان می توانند گزینه ای بسیار خوب جهت مبارزه با رادیکال ‌های آزاد در بدن عمل  کنند و از آسیب اکسیداتیو به سلول ‌ها جلوگیری نمایند.

لازم به ذکر است که چای سبز و اجزای آن برای افزایش چربی سوزی، کاهش دادن قند خون، حفظ عملکرد شناختی و کاهش علایم پیری کمک بسزایی می کنند.

نوشیدنی کتویی_آب نارگیل_سیب زار_انواع نوشیدنی کتویی

چهارمین نوشیدنی آب نارگیل است.

آب نارگیل دارای حدود 9 گرم کربوهیدرات در یک فنجان می باشد

هرچند که ممکن است نسبت به سایر نوشیدنی ها، کربوهیدرات بیشتری داشته باشد.

اما آن سرشار از الکترولیت ‌هایی مثل پتاسیم، منیزیم و کلسیم می باشد.

تمامی اینها جهت حفظ حجم خون، ارتقاء بخشیدن به سلامت قلب و بهینه‌ سازی تعادل آب در بدن نیر ضروری محسوب می شوند. به عقیده بسیاری از کارشناسان تغذیه این یک جایگزین خیلی خوب برای نوشیدنی‌ های شیرین ورزشی می باشد و می تواند پس از ورزش زیاد و سخت به تعادل الکترولیت در بدن شما نیز کمک کند.

نوشیدنی کتویی _ آب لیمو_انواع نوشیدنی کتویی

پنجمین نوشیدنی کتویی آب لیمو می باشد.

آب لیمو بصورت میانگین دارای  2 گرم کربوهیدرات در یک فنجان است.

در شرایطی که اگر آب معمولی برای شما به هر دلیلی رضایت کننده نیست آب لیمو می تواند بهترین جایگزین برای آن باشد.

شما این امکان را دارید که به سادگی در خانه، با اضافه کردن آب تنها نصف لیمو به فنجان آب خود، بسته به سلیقه شخصی که دارید، از نوشیدن آن چه به صورت گرم  و چه به صورت سرد لذت ببرید.

به یاد داشته باشید که علاوه بر فواید ذکر شده آب لیمو در رژیم کتوژنیک، آب لیمو  کلیه مزایای آب معمولی را نیز برخوردار است و می تواند به افزایش متابولیسم، سیری و کاهش وزن نیز به خوبی کمک کند.

نوشیدنی کتویی _انواع نوشیدنی کتویی_ قهوه_ سیب زار

ششمین نوشیدنی قهوه است.

یک فنجان قهوه دارای  0 گرم کربوهیدرات است.

خبرخوب برای علاقه مندان به نوشیدن  قهوه این است که : تحقیقات بیشتری در حال انجام می باشد که سلامتی قهوه را تایید می کند و آن را به عنوان یکی از برترین  نوشیدنی ‌ها در کنار آب قرار می دهد.

در حقیقت نوشیدن قهوه با خطر کمتر ابتلا به سرطان کولورکتال، سکته مغزی، افسردگی و دیابت همراه خواهد بود.

لازم به ذکر است که برای تهیه انواع قهوه رژیمی می توانید به فروشگاه مواد غذایی رزیمی سیب زار مراجعه کنید.

خیلی خوشحالیم که تا اینجای مقاله همراه ما بودید.

در بالا ما نوشیدنی هایی که مصرف آنها در رژیم کتوژنیک مجاز بودند را برای شما نام بردیم.

در ادامه مطلب قصد داریم نوشیدنی هایی که مصرف آنها در رژیم کتو توصیه نمی شود را به شما عزیزان معرفی کنیم.

نوشیدنی های غیر مجاز در رژیم کتوژنیک

نوشیدنی های غیر مجاز در رژیم کتو

هرچند که خیلی از نوشیدنی ‌های رژیم کتوژنیک حاوی مقادیر ناچیز کربوهیدرات هستند و فواید سلامتی زیادی دارند.

اما باید به این نکته دقت داشت که برای حفظ روند پایدار رزیم کتو از مصرف برخی دیگر از نوشیدنی ها نیز باید اجتناب کنیم.

به این مهم توجه داشته باشید که به طور کلی  نوشیدنی‌ های شیرینی مثل  نوشابه گازدار، نوشیدنی‌ های انرژی زا و آب ‌میوه هایی با کالری و کربوهیدرات بالا، از لحاظ مواد مغذی سهم بسیار کمی در تغذیه دارند.

لازم به ذکر است که این نوشیدنی‌ هایی که فرآوری شده اند درست مانند نوشابه های گازدار رژیمی، اغلب مملو از شیرین‌ کننده ‌های مصنوعی و ترکیبات اضافه نیز هستند.

به عبارت دیگر می توانند اثرات زیان آوری را بر سلامت افراد به ارمغان آورند.

حالا چند نوع نمونه از بدترین نوشیدنی های رژیم کتوژنیک که کربوهیدرات بالایی هم دارند و باید مصرف آنها را در هر زمانی، قطع  کنید، برای شما ذکر میکنیم.

1_آبمیوه:

دارای 15 تا 30 گرم کربوهیدرات  در یک فنجان می باشد.

2_ نوشیدنی های شیرین :

از 22 تا 26 گرم کربوهیدرات در یک فنجان نیز برخوردار است.

3_چای لاته

چیزی حدود 19 تا 24 گرم کربوهدیرات در یک فنجان دارد.

4_فراپوچینو:

17 الی 46 گرم کربوهیدرات در یک فنجان دارد که عدد بسیار زیادی محسوب می شود.

5_نوشیدنی های انژی زا:

هدف از تولید این نوشیدنی های انرژی زا تامین انرزی مورد نیاز ورزشکاران برای ورزش های سخت است پس عدد 25 تا 30 گرم در یک فنجان زیاد دور از انتظار نیست.

6_ میلک شیک :

نوشیدنی محبوب میلک شیک از 30 تا 50 گرم  کربوهیدرات در یک فنجان برخوردار است که می تواند رژیم غذایی کتوژنیک را کلاً متوقف کند.

7_ پانچ میوه :

این نوشیدنی از  15 تا 30 گرم  کربوهیدرات در یک فنجان برخوردار است.

8_ اسموتی :

اسموتی ها چیزی حدود  15 تا 30 گرم کربوهیدرات در یک فنجان دارند.

آخرین توصیه ما درخصوص نوشیدنی های رژیم کتوژنیک:

به یاد داشته باشید در کنار آب چیزی که شما می نوشید مانند آنچه که در رژیم غذایی کتو میل میکنید از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

به عبارت دیگر و دید علمی انتخاب نوشیدنی‌ های بدون کربوهیدرات یا  کم کربوهیدرات، شاه کلید هیدراته ماندن بدن و رسیدن به کتوز می باشد.

همانطور که گفتیم نوشیدنی هایی مانند 1_آب 2_کامبوچا 3_چای بدون شکر 4_ آب نارگیل 5_ آب لیمو 6_  قهوه  تعداد کمی از نوشیدنی‌ های خوب کتو می باشند.

این نوشیدنی ها تماماً کربوهیدرات ناچیزی دارند.

ولی حاوی مقدار زیادی از مزیت های سلامتی  نیز می باشند.

امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد و از این پس تهیه انواع نوشیدنی کتویی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

در صورتی که نیاز به تهیه و خرید محصولات غذایی با کیفیت برای رژیم غذایی کتوژنیک هستید می توانید به فروشگاه سیب زار، یکی از بهترین فروشگاه های رژیمی کشور مراجعه نمایید.