دستور پخت غذا, رژیم کتوژنیک, غذای رژیمی

طرز تهیه تاکو ماهی

انواع غذای کنویی

طرز تهیه خوراک کتویی تاکو ماهی

با چشیدن برخی از غذا ها آرزو خواهید کرد که ای کاش این غذا در رژیم غذایی شما هم مجاز باشد.

تاکو ماهی هم همینگونه است.

اگر به دنبال یک غذای کتویی خوشمزه هستید ما طرز تهیه انواع غذای کتویی را به شما پیشنهاد می کنیم.

یکی از خوشمزه ترین آنها غذای تاوکو ماهی می باشد.

انواع غذای کتویی خوشمزه

انواع غذای کتویی خوشمزه

مواد لازم جهت تهیه تاکو ماهی کتویی.

مخلوط سالاد کلم به میزان یک فنجان چایخوری.

قارچ دکمه ای تازه و خرد شده به مقدار یک چهارم فنجان چایخوری.

پیاز سبز تازه خرد شده به مقدار یک عدد ( اندازه پیاز متوسط باشد)

فلفل دلمه تازه پخته شده به مقدار یک قاشق غذاخوری.

روغن زیتون فرابکر به مقدار چهار قاشق غذاخوری.

(از دیگر انواع روغن زیتون هم می تواند استفاده نمود اما طی تجربیات بدست آمده استفاده از روغن زیتون فرابکر طعم بهتری به غذا می بخشد)

آب لیمو تازه به مقدار دو قاشق چایخوری.

زیره زمینی به میزان یک دوم قاشق مرباخوری.

نمک هیمالیا یا همان نمک صورتی به مقدار یک دوم قاشق چایخوری.

فلفل برش خورده به مقدار یک چهارم قاشق چایخوری.

دو عدد فیله دویست گرمی تیلاپیلا.

نیمی از یک آووکادو رسیده بدون پوست.

انواع غذای کتویی مقوی

انواع غذای کتویی مقوی

طرز تهیه و طبخ تاکو ماهی

ابتدا مخلوط سالاد کلم، قارچ تازه خرد شده، پیاز سبز خرد شده و فلفل دلمه پخته شده را در یک ظرف با یک دیگر ترکیب نمایید.

در ادامه روغن زیتون فرابکر، آب لیمو تازه، زیره، نمک صورتی و فلفل را با هم مخلوط کنید.

این ترکیب را تا زمان سرو در یخچای خود قرار دهید.

حالا فیله تیلاپیلا را با دستمال کاغذی خشک نمایید.

فلفل و مقدار نمک باقی مانده را روی فیله ها بپاشانید.

در ادامه مقدار روغن زیتون باقی مانده را در یک ظرف جداگانه حسابی داغ کنید.

حالا فیله ها را به خوبی داخل تابه سرخ کنید.

این کار را تا زمانی انجام دهید که فیله تیلاپیلا با چنگال به راحتی تکه شوند.

معمولا زمان مورد نیاز برای سرخ شدن هر طرف از فیله ماهی چیزی حدود سه تا پنج دقیقه می باشد.

حالا زمان آن رسیده تا سالاد آووکادو و گل کلم را از یخچال بیرون آورده و به ارامی روی فیله ماهی بریزید.

خب! غذا شما آماده است امیدوارم از طعم دلچسب این غذای کتویی خوشمزه نهایت لذت را ببرید.

انواع غذای کتویی

ارزش غذایی ماهی تاکو

چربی به میزان شانزده گرم

کلسترول به میزان هشتادو سه میلی گرم.

سدیم به میزان ششصد و شصت و سه میلی گرم.

کربوهیدرات به میزان پنج میلی گرم.

پروتئین به میزان 33 میلی گرم.

نکته: با توجه به مقدار پروتئین بالای خوراک کتویی تاکو ماهی این غذا برای آن دسته از ورزشکارانی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند پیشنهاد می شود.

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *