دستور پخت غذا, غذای رژیمی

خوراک بروکلی با پنیر

خوراک بروکلی با پنیر

دستور پخت خوراک بروکلی با پنیر:

در دستور پخت خوراک کتویی کلم بروکلی مواد اصلی این غذا می باشد.

در بین سبزیجات کلم بروکلی به دلیل خواص بسیار مفیدی که برای بدن دارد، سوپر سبزیجات نامیده

می شود،چون این سبزی پروتیین و فیبر بالاتری نسبت به دیگر سبزیجات دارد.

بروکلی حاوی کربوهیدرات قابل هضم کمی است.

دسدستور پخدستور پخت خوراک کتوییت خوراک کتوییتور پخت خوراک کتویی

دستور پخت خوراک کتویی

خوراک بروکلی با پنیر یک غذای کتوژنیکی می باشد که البته برای افراد عادی هم قابل مصرف می باشد، چون  عمده مواد استفاده شده در آن، سبزی پر خاصیت کلم بروکلی می باشد.

شما می توانید این غذا را برای وعده ناهار خود آماده  و سرو کنید.

مواد لازم :

سه پیمانه کلم بروکلی

یک عدد تخم مرغ بزرگ

یک ونیم پیمانه موزارلا

یک چهارم پیمانه پارمسان رنده شده

دو عدد سیر

نصف قاشق چایخوری پونه

نمک دریا یا نمک هیمالیا به مقدار لازم

فلفل به مقدار لازم

دو قاشق چایخوری جعفری خرد شده

 

 

طرز تهیه:

قبل از شروع کردن به تهیه دستور پخت خوراک کتویی فر را روشن کرده و در دمای 425 درجه فارنهایت روشن کنید.

کلم بروکلی را رنده کرده سپس نصف پنیر موزارلا، نصف قاشق چایخوری پونه، پنیر پارمسان رنده شده،

سیر را با هم مخلوط کرده و سپس تخم مرغ را به مواد اضافه می کنیم و خوب هم می زنیم،

تا مواد ما کاملا یک دست شود.

کف یک سینی را با کاغذ نسوز بپوشانید.

سپس مواد را کف سینی پهن می کنیم و داخل فر با دمای 425 درجه قرار می دهیم .

به مدت بیست دقیقه داخل فر نگه داشته و سپس از فر بیرون می آوریم.

سپس بروکلی پنیری را بیرون آورده و نصف بعدی پنیر موزارلا را به همراه جعفری تازه روی بروکلی پنیری

می پوشانیم.

سپس مجدد به مدت ده دقیقه داخل فر قرار می دهیم.

در انتها مقداری فلفل قرمز  را روی مواد می ریزیم.

بروکلی را از فر در آورده و اجازه بدهید سرد شود، سپس مواد را برش بزنید.

پروکلی پنیری کتویی شما آماده است.می توانید نوش جان بفرمایید.

 

خوراک بروکلی با پنیر

خوراک بروکلی با پنیر

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *